最近、二の腕がたるんで太くなってきたと毎日悩んではいませんか？
昔はこんなことなかったのに、最近二の腕にお肉が・・・
なかなか脂肪がおちない部分だけに「どうすれば痩せるの？」か方法がわからないし・・・
ぽっちゃり体型の人は特に意識してしまうのではないでしょうか。
薄着になる季節が近づくと「腕を見られるのが恥ずかしい」だから腕を見られないようにいつも同じような服を着て代わり映えしないファッションばかり。
どうすればスリムな二の腕をGETしてコンプレックスを解消することができるのか？
ここでは腕が太くなる原因と腕痩せできる方法や予防策について詳しく解説していきます。
実は二の腕うを細くすることはそれほど難しいことではありません。
スリムな腕を手に入れたら憧れのファッションも着こなせる♡
腕の脂肪がなかなか落ちてくれないのはなぜ？
なかなか腕の脂肪やたるみが取れない原因はなぜなのでしょうか？
- むくんでいる
- 筋肉が衰えてきた
- 脂肪が溜まっている
むくんでいる
むくみの原因はさまざまです。血液の流れや老廃物を排出するリンパの流れが悪くなり水分が溜まりやすくなります。
冷え症の方や、更年期になるとむくみやすくなり血行が悪くなります。
不規則な生活習慣や睡眠不足、食事のバランスが悪いとむくみの原因にもなるので普段からの生活にも気をつけましょう。
筋肉が衰えてきた
二の腕のたるみは筋肉の衰えからくる場合もあります。普段の生活では二の腕にあまり負荷がかからないので筋力が低下していき脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
ながらスマホや長時間のデスクワークで姿勢が悪くなると、筋肉が緩んでしまい肩や腕の筋肉が使われなくなるので筋力低下にも繋がるでしょう。
軽めの筋トレやストレッチをして正しい姿勢が改善され二の腕の筋肉もついて脂肪も落ちていきます。
脂肪が溜まっている
二の腕が太くなる原因の一つは余分な皮下脂肪が蓄積されていることです。
普段の日常生活で腕に負荷がかかるようなシーンはあまり無く、食事からのカロリー摂取量が多いはずです。
特に女性は男性と違い女性ホルモンの影響で皮下脂肪が溜まりやすい傾向にあるのでカロリーを抑え、運動をすることで筋肉量を増やし基礎代謝の低下を防ぎ体内に余分な皮下脂肪が溜まらないようにする事が重要です。
筋トレで引き締めてスリムな腕に♪
忙しいあなたでも、手軽に二の腕が痩せる方法をご紹介します。家事や仕事の合間に取り入れやすく習慣化しやすい方法です。
ここでは、自宅でも行える難易度が低めで簡単にできるメニューを紹介します♪
- 腕立て伏せ（プッシュアップ）
- ダンベルを使ってアームカール
- チューブを使ったトレーニング
腕立て伏せ（プッシュアップ）
- 両手を肩幅くらいに開く
- 足をまっすぐ伸ばしつま先で立つ
- 肘を曲げて体を真下に下ろす
- 肘を上げていき体を起こす
- 10回3セットを目安に
やってみてどうしてもキツイと感じる方は始めは膝を使って行うといいでしょう。無理のない範囲でやってみてください。
ダンベルを使ってアームカール
1.ダンベルを持って腕を下ろし足は肩幅くらいで座る
2.腿の上に肘を置きダンベルを引き上げる
3.ゆっくりとダンベルを下ろし肘を完全に伸ばさず少し曲げた状態で止める
4.片腕で8〜10回3セットを目安に
慣れないうちは軽めのダンベルを使ってトレーニングすると良いよ。
はじめは2キロ〜5キロくらいがいいでしょう。
チューブを使ったトレーニング
1.肩から上の位置くらいにチューブを固定して肘を曲げた状態で立つ
2.やや上半身が前のめりでチューブを脚の横まで下ろしていく
3.チューブの強度にもよりますが10回3セット
チューブトレーニングはいくつもの種類がありチューブのタイプは用途によって選ぶことをおすすめします。
二の腕のケアやシェイプアップをサポートしてくれるグッズもあるよ♪
今回ご紹介した手軽にできる二の腕痩せの方法は、簡単に取り入れられるエクササイズを習慣化することで、理想の腕を手に入れることができます。
筋トレをすることで脂肪燃焼効果を高め、引き締まったスリムな腕にできます。ぜひ試してみてください♪
ボディメイク衣類専門店【ＵＲＯＮＡ（ウローナ）】
二の腕コンプレックス対策ケア3選♪
二の腕の悩みって、本当につらいですよね。でも大丈夫！良い改善方法があります。
まず、毎日のウォーキングや軽いランニングでカラダを動かすこと。そして、食生活も見直しましょう。タンパク質をしっかり摂取することで、身体の代謝が上がり脂肪を燃焼したすくなります。
もう一つは、コーディネートでカバーする方法もあります。二の腕が気になるときは、袖の長いトップスやカーディガンを合わせるのがおすすめです。
二の腕がコンプレックスにならないように今すぐできることは？
- ウォーキング、軽いランニング
- 食生活に気をつける（タンパク質の摂取）
- コーディネートでカバー（ファッション）
ウォーキング、軽いランニング
ウォーキングをすることで、むくみを防ぐ効果があります。
姿勢を正して腕を後ろに振る意識を持って歩くことで二の腕の筋肉を効率的に使って皮下脂肪を燃やします。
運動初心者の人にも体に負担をかけずに簡単に有酸素運動ができるのでおすすめです。
全身に血液や水分、老廃物も循環させることで二の腕以外に、下半身のむくみを防げたり筋肉の維持にも効果があります。
着圧レギンスを履いてウォーキングやランニングをすることで、着圧効果により血行促進、疲労軽減など翌日筋肉痛軽減や早期疲労回復につながります。
毎日じゃなくても週3〜5回、30分くらいのペースでも良いので自分に合ったウォーキング量を継続していくといいよ。
これらの方法を継続的におこなうことで、自分に自信ができ素敵なファッションを楽しむことができるようになります。
二の腕の悩みを解消するために、ぜひ試してみてくださいね。
食生活に気をつける（タンパク質の摂取）
たぷたぷの二の腕痩せをするには、食生活にも気を配る必要があります。
筋トレやウォーキングも腕を細くするのに効果的ですが、タンパク質を摂取することも大切です。
筋肉を作るのにタンパク質は必要不可欠なので食事からの摂取やプロテインを飲んで補うことをおすすめします。
脂肪分の多い食事やインスタント食品などはなるべく控えてバランスのとれた食事を心がけて摂取カロリーをコントロールしましょう。
置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に♪【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】
コーディネートでカバー♪
二の腕痩せを実践している途中だけどまだ効果がでていない人はファッションでカバーするのもアリです。
トレンドのファッションなどでお洒落を楽しみながらコツコツと二の腕痩せを頑張るのも良いのではないでしょうか♪着こなし次第で二の腕を上手に目立たなくすることができます。
まだどうしてもたぷたぷ二の腕が気になる人は、コーディネートを工夫しながらファッションを楽しむのもいいよね♪
まとめ
二の腕の悩みを解消するために、手軽にできる痩せ方をご紹介しました。この記事を読んで実践し、習慣化することで理想の二の腕を手に入れることができます。
女性なら誰しもコンプレックスになる部位はあるのではないでしょうか？私たち女性は日々多忙な中で、ケアする時間を確保することが難しいですよね！
特に二の腕は目立つ場所だけに人に見られると「恥ずかしい」と思ってしまうものです。
この記事で紹介した筋トレメニューや、コンプレックス対策をしっかりと行えば驚くほどの変化を実感でき、二の腕を細くすることができるはずです。
スッキリと引き締まったスリムな二の腕になって素敵な毎日を過ごされてはいかがでしょう♪
あなたの理想が叶うよう応援しています。
ボディメイク衣類専門店【ＵＲＯＮＡ（ウローナ）】
